00:00:03:

00:00:09: Am Mikrofon ist Michael Kiesewetter.

00:00:12: Ich freue mich jetzt auf ein Gespräch mit Dr.

00:00:14: Met.

00:00:14: Christian Heinrich, es geht um das Buch «Fünfzehn Entscheidungen, die dein Leben verlängern».

00:00:20: Herzlich willkommen Herr Dr.

00:00:21: Heinrich!

00:00:23: Hallo Herr Kiesiewetter, freut mich dass ich hier sein darf.

00:00:25: Sehr gerne, warum sind es ausgerechnet fünfzehn Entscheidung?

00:00:29: Hätten's nicht auch zwölf oder zehn sein

00:00:31: können?!

00:00:33: Ja, gerade wo sie zwölf oder zehn sagen.

00:00:35: Also es gab eine Marketingentscheidung die war dass Menschen eher auf ungrade Zahl reagieren und dann hatte ich tatsächlich vierzehn Entscheidungen und habe da noch ne fünftzehnte dazu getan.

00:00:46: Ich bin tatsächlich durch die Recherche auf vierzehne Entscheidungen gekommen aber welche ich dazugetan hab verrate ich nicht.

00:00:53: Okay also Auf dem Buchdeckel steht Stell eine Tomatenpflanze auf dein Fensterbrett.

00:01:00: Als ich das gelesen habe, habe ich mir gedacht, naja.

00:01:03: Das ist ja dann aber doch eine ziemlich einfache Maßnahme oder?

00:01:07: Genau!

00:01:08: Das ist eine einfache Maßnahmen und genau das ist sozusagen der Punkt von diesem Buch.

00:01:12: Ich wollte wirklich Dinge empfehlen die jeder umsetzen kann und zwar innerhalb von kurzer Zeit oder ohne großen Aufwand.

00:01:22: Man könnte im Grunde sehr viel.

00:01:26: Ich nehme da immer gerne das Beispiel eines Mannes vom Silicon Valley, Brian Johnson der sechs Stunden am Tag damit verbringt seine Langlebigkeit zu fördern.

00:01:36: Ich glaube er wird auch länger leben, er lebt super gesund aber sechs Stunden im Tag investiert da eben da rein und ich dachte mir für ein breites Publikum in die Leserschaft wäre es schöner wenn es wirklich was ist.

00:01:47: die Vorgabe war so ein bisschen fünf Minuten länger soll es nicht dauern am tag vielleicht aber vielleicht doch manchmal nur in der Woche dass man solche Entscheidungen hat, die aber auch wissenschaftlich evident sind.

00:01:57: Und da gibt es tatsächlich eine Reihe von Dingen wie man tun kann, die gar nicht so aufwendig sind, wie man's meinen

00:02:03: würde.

00:02:04: Also ich wollte gleich sagen also sechs Stunden ist natürlich schon ne ganz schöne Nummer am Tag nix gegen länger leben das ist wahrscheinlich für den ein oder anderen dann doch sehr erstrebenswert.

00:02:16: Aber ich meine der Aufwand, den er betreibt is ja da schon ziemlich groß, oder?

00:02:22: Genau, der ist ziemlich groß und er nutzt auch sozusagen jeden Hinweis den man so kriegt.

00:02:27: Er schluckt jeden Tag fünfzig verschiedene Nahrungsergänzungsmittel Und ich bin ganz ehrlich Ich kann mir vorstellen dass an vier fünf sechs davon was dran ist aber wir wissen halt nicht welche weil da gibt es sehr wenig Evidenz.

00:02:41: also da gibt's sehr wenig Studien die wirklich einen konkreten Zusammenhang belegen.

00:02:47: Deshalb ist es im Grunde sowas wie ich versuche alles nehmen dann ein bisschen was mit.

00:02:52: Aber ich habe eben versucht zu sagen, es gibt wirklich Dinge die bewiesen sind und die vielleicht nicht das Leben um zehn Jahre verlängern aber die das leben auf jeden Fall sie einen positiven Einfluss auf das längere Leben haben und jetzt auch ermöglichen können.

00:03:07: Ich möchte mal bei der Tomatenpflanze bleiben.

00:03:09: wie verlängert denn die Tomaten Pflanze bei mir auf dem Fenster breiten mein Leben?

00:03:14: Ja das sind für über zwei Wege.

00:03:17: ich hab auch immer versucht Dinge zu finden auf mehreren Wegen wirken.

00:03:21: und natürlich hätte ich auch schreiben können, essen sie regelmäßig Tomaten.

00:03:24: Weil Tomaten sind schon so eine gewissermaßen eine Art Superfood weil die sehr, sehr gesund sind vor allem durch einen Wirkstoff der heißt Lykopin.

00:03:34: Der senkt unter anderem den Blutdruck und hat zahlreiche andere positive Effekte.

00:03:39: und er ist im Grunde der Tomatensstoff eigentlich denn gibt es sonst in wenigen anderen Lebensmitteln.

00:03:46: Und wenn man eben regelmäßig Lykopinen zu sich nimmt ist das schützt das ein Stück weit vor Krebs?

00:03:51: Natürlich, wie gesagt, es macht einen winzigen Anteil nur.

00:03:55: Aber wenn man das summiert mit allen den anderen Effekten dann kann das schon signifikant sein.

00:04:01: Es schützts vor Krebes und es senkt dem Blutdruck mehrere Millimeter HG, wenn man täglich eine Tomate isst und hat eben noch einige andere positive Effekte.

00:04:11: Und ich habe jetzt aber gesagt, stelle eine Tomatenpflanze auf das Fensterbrett weil ich gedacht habe und weil es auch erwiesene, da gibt's auch Studien dazu.

00:04:21: Dass man bei dieser Tomatenpflanze wenn man eine Pflanze sieht dann denkt man nicht nur ich muss Gemüse essen sondern meinen Gemüsen meine Pflanzen das ist noch ein positiver Effekt dazu.

00:04:32: also psychisch.

00:04:34: deswegen denke ich könnte das doppelt wirken.

00:04:36: Also das heißt man fühlt sich dann wohl wenn man das sieht.

00:04:40: Genau, so ist es.

00:04:40: Man fühlt sich wohl und man denkt sieht das Gemüse auch nicht mehr als Pflicht an sondern man sagt ich habe das ja selbst großgezogen gewissermaßen auch wenn man natürlich nur ein Bruchteil der Tomaten die man isst von einer eigenen Tomatenpflanze stammt.

00:04:53: aber man sieht diesen dieses Wachstumseffekt und man sieht dass wie das sozusagen groß wird und das kann ich mir vorstellen hat schon noch eine positive

00:05:03: Wirkung.

00:05:04: Ich habe mal gelesen, also gerade speziell bei Tomatenpflanzen.

00:05:09: Wenn man Tomaten ist dann sollte man die oder sie wirken glaube ich noch besser wenn man sie warm macht irgendwie?

00:05:17: Genau so ist es!

00:05:18: Das ist auch eine ganz interessante Sache, man sagt ja immer Rohkost ist am gesündesten und in vielerlei Hinsicht trifft das auch zu.

00:05:24: Aber gerade bei der Tomate ist es so dass dieses Lykopin besonders aktiv ist oder besonders freigesetzt wird wenn's erhitzt wird die Tomate und wenn auch noch fett dabei ist also im Grunde eine Tomatensauce mit also die aus echten Tomaten natürlich besteht wenig Zucker zugesetzt ist Mit Olivenöl oder mit Öl.

00:05:42: das ist eigentlich ideal um möglichst viele Lykopinen aufzunehmen.

00:05:46: Ja, das klingt gut und klingt auch lecker.

00:05:49: Und ich tippe mal darauf.

00:05:52: es sind also dann doch wahrscheinlich die eher einfachen Dinge im Leben, die uns da das Leben ein bisschen verlängern oder?

00:06:00: Genauso ist es.

00:06:02: Im Grunde habe ich so vier übergeordnet, vier Dinge identifiziert auf die es tatsächlich hauptsächlich ankommt und das ist einmal der Stress.

00:06:12: Der wird häufig sagt man ja Stress kann vorkommen.

00:06:15: Und es ist ja auch in gewissen, gerade gesund dieser Wechsel zwischen Stress und Entspannung.

00:06:20: aber wenn man chronischen Stress hat dann hat das wirklich enorme negative Auswirkungen dass man dagegen was macht.

00:06:28: Dann habe ich identifiziert den Schlaf ausreichend schlaft Das hängt so ein bisschen um Stress zusammen Dass man Ausreichend Schlaf hat das individuell sehr unterschiedlich.

00:06:36: Aber ich sag mal so zwischen sechs bis acht Stunden wären gut.

00:06:41: Es gibt doch manche Leute die einfach weniger schlafen.

00:06:44: Macht das dann was, wenn ich jetzt weniger schlafe?

00:06:47: Also weil ich es einfach gar nicht brauche.

00:06:52: Es gibt manche Leute die kommen mit fünf und ein halb Stunden gut aus.

00:06:55: Weniger ist es aber tatsächlich auf Dauer schon schädlich Und wir kennen ja alle dass... Man hat am Wochenende gefeiert und schlägt am nächsten Morgen Wenn man vielleicht kleine Kinder hat wecken die einen morgens Eins zwei drei auch vier Tage mal weniger schlafem ist kein Problem Solange das jetzt einmal im Monat oder zweimal im Monat vorkommt.

00:07:15: Aber auf Dauer ist dieser wenige Schlaf doch problematisch.

00:07:19: und gerade in der Powerphase des Lebens zwischen fünfunddreißig und fünfzig sage ich mal, wo man vielleicht Kinder großzieht beruflich noch versucht voranzukommen und aber auch noch viel Freizeitleben hat und das auch nicht einschränken möchte da ist häufig das Risiko dar, dass man eben chronisch weniger schlaft und dann schon das lässt die Zellen schneller altern.

00:07:41: Also muss man in dieser Lebensphase, die Sie gerade genannt haben.

00:07:47: Wenn man da jetzt schon auf sich achtet und zum Beispiel diese fünfzehn Entscheidungen in sein Leben mit einbezieht, das bringt es dann was fürs Alter also auch für's länger Leben?

00:08:00: Ja!

00:08:00: Das auf jeden Fall bringt das was Man muss sagen, so ab Fünfzig ist das besonders bedeutsam diese Entscheidung umzusetzen.

00:08:08: Der Körper verzeiht bis zu fünfunddreißig sehr viel auf ganz viele negative Sachen aber dann so ab fünfund dreißig bis fünfzig da sollte man ein Stück weit schon drauf achten.

00:08:19: und ab fünfzig ist es eigentlich wichtig weil dann ist dieses Reparatur System im Körper nicht mehr ganz so leistungsstark Und dann gibt's natürlich Risiken für zahlreiche Erkrankungen die sich im lauch der zeit entwickeln Und deswegen ist es im Grunde ab fünfzig besonders wichtig, aber auch schon zwischen fünf und dreißigundvierzig.

00:08:39: Also ich lese ja auch immer wieder der Körper heilt sich selber oder hat die Kraft dazu, sich selber zu heilen?

00:08:44: Wie sehen Sie das als Mediziner?

00:08:47: auf jeden Fall da gibt's ja auch verschiedene Dinge wie da helfen können dass was vielleicht auch hier gerade im weggi radio interessant ist das fassen zum beispiel das ist man sagt immer da gibt so eine gewisse Selbst Heilungskräfte werden entfaltet oder die Müllabfuhr wird entfalten, dass der Körper entschlagt.

00:09:09: Das stimmt so ein Stück weit und ist natürlich auch kein Wundermittel.

00:09:13: Da habe ich zum Beispiel die Entscheidung gesagt, genannt, einem mal zwanzig Stunden fast eine Ruhepause für den Körper einer Esspause weil das ist etwas... was jeder umsetzen kann.

00:09:26: Es gibt Leute, die vielleicht auch bei zwei Tagen keine Probleme haben.

00:09:28: aber ich denke bei drei Tagen nichts essen wird es für die meisten Leute schwierig und da ist es eher so eine umfassendere Sache.

00:09:34: Aber ich denke mal einen Tag, vielleicht doch sogar alle vierzehn Tage mal nicht zu essen das glaube ich schaffen die meisten und das hat schon enorme Effekte denn es ist nämlich so dass die Autophagie also dass die Zellen anfangen, wirklich so eine Art interne Müllabfuhr zu aktivieren.

00:09:51: Die startet schon nach zehn bis zwölf Stunden natürlich sehr, sehr gering.

00:09:54: aber wenn man dann noch den paar Stunden gibt, dann hat sie eine gewisse Wirkung und das hilft auf jeden Fall um gewisse Probleme, die sich vielleicht anstauen zumindest ein Stück weit zu entschärfen.

00:10:09: Das klingt auf alle Fälle sehr gut und ich kann mir gut vorstellen.

00:10:13: also wer selber schon mal gefastet hat Der weiß natürlich je länger, meistens aber dann doch desto schwieriger.

00:10:21: Also drei Tage, vier Tage... bei mir war zumindest schon mal Schluss!

00:10:26: Es gibt Leute die können das deutlich länger, aber ist es gesund wenn man zum Beispiel vierzehn Tage fasst?

00:10:33: Vierzehn Tag ist schon sehr lang und ich glaube, dass das tatsächlich so etwas was man nicht einfach einmal so einbauen kann.

00:10:38: Da muss man vorher eine Entlastungsphase machen von drei, vier Tagen wo man kein Alkohol trinkt, wenig fettreich ist um den Körper einfach schon daran zu gewöhnen.

00:10:47: Und dann gibt es natürlich vierzehn Tage Wasserfassten.

00:10:50: und weil sich vierzehntage ansprechen das ist wirklich das Limit eigentlich wo man wirklich nur Wasser trinkte und dann gibt's natürlich mit Gemüsebrühe noch Fassten kann man machen und ist auch sicher hilfreich.

00:11:01: aber ich glaube schon diese Vierundzwanzig Stunden Kurzzeitfasten nenne ich mal die haben schon einen Effekt und der ist auch schon signifikant In Studien gezeigt worden, das heißt wenn man damit anfängt ist schon mal ein erster guter Schritt getan.

00:11:15: Ja also zum ausprobieren auf alle Fälle zu empfehlen

00:11:19: Auf jeden Fall ja.

00:11:21: Wir haben über die Tomatenpflanze gesprochen.

00:11:23: Das ist nun jetzt wirklich eine einfache Geschichte.

00:11:25: Haben Sie nochmal im Beispiel aus dem Buch Was was ich noch in meinen täglichen Alltag Einbauen kann was also auch relativ einfach zu bewerkstelligen

00:11:33: ist?

00:11:35: Ja Ich hatte ja eben gesagt, Stress und Schlaf hat dignifiziert von zwei Sachen.

00:11:39: Und dann kommt noch Ernährung hinzu, gesund ernähren natürlich.

00:11:43: das ist glaube ich hier für die Hörer besonders interessant auch und ich glaub da machen sie schon sehr viel richtig die allermeisten Hörern hier und die Bewegungen.

00:11:51: Bei der Bewegung habe ich zum Beispiel so eine kleine Sache.

00:11:55: Zähne putzen während auf einem Bein steht.

00:11:58: Während man auf einem bein steht Das ist natürlich gerade viele Leute.

00:12:04: Sechzig Plus sind aber auch für jüngere Leute einfach eine tolle Übung, weil es mehrere Dinge auf einmal anspricht.

00:12:10: Das Balancierverhalten ist oder die Balance wird dadurch gefördert und man kann es beim Zähnenputzen erledigen.

00:12:18: das heißt es dauert nur zwei drei Minuten vielleicht.

00:12:21: dann wechseln nach einer Minute aufs andere Bein wenn man noch besser ist kann man auch mal die Augen zumachen.

00:12:25: Aber das ist auf jeden Fall eine enorme Gewinn gerade wie es in dieses Alter reingeht, wo man auch mal steupert.

00:12:35: Das ist natürlich erst später bei den meisten Leuten.

00:12:37: aber trotzdem... Es ist von Anfang an so eine gewisse Körperbeherrschung und Balanceförderung und die könnte mit einer kleinen Übung oder mit dieser Entscheidung das beim Zähneputzen so zu machen.

00:12:48: Es muss ja auch nur einmal am Tag sein, dass ein kleinige Zähne putzen könnte auf jeden Fall helfen!

00:12:53: Das ist jetzt eine tolle Geschichte.

00:12:54: Das muss ich jetzt gleich mal ausprobieren.

00:12:57: heute Abend auf einem Bein stehen und Szene putzen, weil das ist ja wirklich in der Geschichte... Ja, das ist easy!

00:13:03: Also das kann jetzt auch wirklich jeder, also der auf einem bein stehen kann, ausprobierend.

00:13:08: Genau und man kann auch zum Beispiel sagen Ich halte mich erstmal mit einer Hand noch am Waschbecken fest.

00:13:14: Man muss sich jetzt da nicht überfordern.

00:13:17: dass es wirklich Sachen sind, wo die Einstiegshürde nicht so hoch sind.

00:13:20: Aber ich glaube wie Sie sagen das können die meisten Leute gut schaffen.

00:13:23: ja

00:13:23: nochmal ganz kurz zu den Menschen der sich da sechs Stunden am Tag um sein länger Leben kümmert ist da nicht wirklich manchmal weniger auch mehr?

00:13:35: Das ist eine gute Frage.

00:13:38: Ich sage mal so Es gibt schon viele Dinge, die man machen kann und ich kann mir vorstellen oder Ich habe ihn auch einmal gesprochen und hab mich auch informiert, wie genau seine Routine aussieht.

00:13:50: Das macht er auch ganz offen im Internet.

00:13:52: Da ist schon sehr viel optimiert.

00:13:56: aber ich denke mal, wie Sie sagen weniger ist manchmal mehr.

00:13:59: Ich sage mal so, mehr ist manchmal nicht mehr so effektiv.

00:14:03: also zum gewissen Grad kann man was machen aber dann kann man noch so sehr optimieren und es wird einfach der Effekt hält sich dann in Grenzen.

00:14:11: Ich nehme zB die Schritte.

00:14:13: Das heißt ja, immer Zehntausend Schritte sollen wir am Tag machen.

00:14:16: Und dann gibt es Studien in letzter Zeit die zeigen siebentausend Schritte.

00:14:20: da ist der Effekt gegenüber dreitausend Fünfhundert Schritten also gegenüber der Hälfte riesig.

00:14:24: und von siebentausend auf zehntausend gibt's dann kaum noch ein Benderfit.

00:14:27: und ich glaube so ist das bei vielen Dingen dass man so ein Stück weit wenn man so eine kleine Sache macht dann hat man einen großen Effekt und je mehr man macht desto geringer wird dieser zugewinn.

00:14:40: Also um nochmal auf die gesunde Ernährung zurückzukommen, ich erinnere mich dass meine Großmutter immer gesagt hat man kann eigentlich alles essen was man will aber in Maßen also nicht halt eben ausufernd.

00:14:57: Ja das ist auch ein sehr guter Punkt genau.

00:15:01: Das ist genauso eine gute Ernährungen heute.

00:15:03: mediterrane Ernährungsweise heißt es ja ist ideal heißt zweimal die Woche weißes Fleisch Fisch und sonst Gemüselastik, Obstlastik bisschen Knoblauch noch, Olivenöl.

00:15:15: Und das ist so die ideale Ernährungsweise.

00:15:19: Leider ist aber die Ernährung industrie so dazu ausgelegt dass sie sagt wir wollen die Geschmacksnärfe vom Menschen kitzeln und zwar vor allem durch drei Dinge.

00:15:27: das ist Salzzucker und Fett.

00:15:28: und wenn man diese drei Dinge zusammen nimmt und zu einer gewissen Formel macht dann ist es nicht etwas wo wir sagen Ja, es schmeckt ganz gut.

00:15:37: Wo wirklich das Gehirn richtig drauf trainiert wird?

00:15:39: Ich möchte mehr und mehr.

00:15:41: Das klassische Thema ist Kartoffelchips beim Essen abends Und da werden wir so ein Stück weit von der Industrie natürlich ja an der Nase her umgeführt beziehungsweise verleitet und Da hilft dann oft die Disziplinen gar nicht so viel weiter weil dass einfach wirklich einen wahnsinnigen Effekt hat.

00:15:58: und da Ist auch deswegen einer meiner Tipps wirft drei Dinge aus dem Vorratsschrank weg.

00:16:02: das klingt erst mal so bisschen unökologisch.

00:16:05: Aber wenn man wirklich in seinen Vorratsschrank mal guckt und sagt, ich habe hier drei Dinge die vielleicht sehr zuckehandig sind oder die ich mir mal für besondere Legenheiten gekauft hab.

00:16:13: Und dann aber doch am nächsten Tag wieder etze und dann wieder neu kaufe, dass man da wirklich sagt Wenn es die Gelegenheit gar nicht da ist abends chips zu essen, dann mach' ich's auch nicht!

00:16:23: Das ist vielleicht schon hilfreich.

00:16:26: Ja das ist also wie mit der Schokolade, wenn ich keine habe kann ich keine essen.

00:16:30: Genau so ist es ja.

00:16:32: Wie sind Sie zu dem Buch gekommen?

00:16:35: Ja, ich habe es schon seit vielen Jahren schreibe über das Thema Gesundheit.

00:16:39: Ich bin ja Arzt und praktitiere zwar nicht, also bin Wissenschaftsjournalist aber gerade gesunde Ernährung.

00:16:46: besonders hab' ich auch bei der Zeit eine Kolumne beziehungsweise so ne Interview-Reihe, wo ich immer Ernährungsexperten interviewe.

00:16:53: Und dann habe ich irgendwann mal gedacht, da gibt's so viele kleine Puzzleteilchen die alle letztlich auf die Langenlebigkeit einzahlen und wie wärst denn die einmal zusammen zu tragen?

00:17:04: Da kam halt die Idee für das Buch.

00:17:05: Dann habe ich noch mal so ein paar Monate recherchiert und dann habe ich tatsächlich vierzehn Dinge gefunden bzw.

00:17:11: fünfzehn jetzt.

00:17:12: Also, das Buch ist erschienen bei Stiftung Warentest überall da wo es Bücher gibt.

00:17:19: und eine Frage muss ich noch stellen weil sie gerade von gesunder Ernährung gesprochen haben, da wurde von ihnen die mediterrane Ernährungen angesprochen mit weißem Fleisch und weißem Fisch.

00:17:30: Was mache ich denn als Veganer?

00:17:31: Mache es dann trotzdem richtig wenn ich jetzt kein Fisch oder kein Fleisch esse oder muss ich da irgendwas

00:17:37: dazutun?".

00:17:39: Das war ja lange so eine Vorstellung.

00:17:40: als Vegetarier, sage ich mal hat man sowieso gar keine Probleme.

00:17:44: das war immer ein bisschen verbreitet Ja sie haben nicht genug Eisen und so, das hat sich herausgestellt dass das Blödsinn ist.

00:17:51: Als Veganer muss man vielleicht auch so Sachen wie Eisens um ganz klar ein bisschen achten.

00:17:56: Gewürze Proteine, da gibt es sehr viele pflanzliche Proteine aber die sind nicht genauso auf der Wellenlänge, sag ich jetzt mal, die der Mensch direkt verwerten kann.

00:18:04: Aber auch da zeigt sich dass die Benefits von einer vegan und vegetarischen Ernährung sind viel höher als wenn Leute, die wirklich konsequent nur einmal Fleisch essen ist in Ordnung, aber die meisten Leute essen dann eben doch häufiger die Woche Fleisch Und zu meines Wissens nach muss man da gar nicht so viel achten, wenn man sich vegetarisch ernährt.

00:18:26: Sowieso nicht und vegan auch

00:18:27: nicht.

00:18:27: Also früher gab es ja wirklich einmal in der Woche Fleisch und heute ist es ja mindestens siebenmal die Woche?

00:18:34: Genau!

00:18:36: Die Verfügbarkeit ist sehr hoch im Supermarkt.

00:18:39: Die Schwere ist super niedrig und das hat ja verschiedenste Auswirkungen.

00:18:44: auch im Rahmen der Recherche für mein Buch habe ich gesehen Also zum Beispiel das Mikrobiom.

00:18:50: Durch regelmäßigen Fleischkonsum, gerade in der Kindheit wird es ja geprägt und wenn man dann den Kindern schon im Bunde jeden Tag Spaghetti Bolognese macht gefühlt, kann das schon enorme Auswirkungen haben und dementsprechend ist eigentlich muss man sagen eine sehr fleischlassige Ernährung nicht mehr zeitgemäß aus ökologischen nachhaltigen Gründen sondern auch aus gesundheitlichen Gründen absolut nicht zu empfehlen.

00:19:16: Das war doch jetzt auch ein gutes Schlusswort von Ihnen.

00:19:18: Ich bedanke mich bei Ihnen, Dr.

00:19:20: Christian Heinrich für diese Informationen zu Ihrem aktuellen Buch.

00:19:26: Fünfzehn Entscheidungen die dein Leben verlängern.

00:19:29: als erstes werden wir jetzt mal eine Tomatenpflanze kaufen und aufs Fenster bereitstellen.

00:19:35: Vielen Dank!

00:19:35: Ist schon was Neues geplant?

00:19:37: Von Ihnen?

00:19:38: Nee ist noch nicht geplant aber ich habe schon so ein paar Ideen bzw der Verlag auch.

00:19:43: und da gucken wir mal Was war diese Sache mit den fünfzehn Entscheidungen?

00:19:47: Diese Idee ist auf jeden Fall ganz schön, haben wir gemerkt.

00:19:49: Auf alle Fälle, also ich finde es sehr spannend und wie wir gerade von Ihnen selber gehört haben die meisten Dinge sind auch durchaus sehr einfach durchzuführen um sein Leben zu verlängern.

00:20:03: Dr.

00:20:03: Mehl... Ich habe noch eine kleine Sache.

00:20:05: Gerne!

00:20:05: Ich habe gedacht, gerade bei Ihren Zuhörern wäre das vielleicht auch ganz schön und zwar einer meiner Empfehlungen Streichler, einen lieben Menschen.

00:20:14: Aber ein Lieben-Menschen ist die Empfehlung und ich habe tatsächlich herausgefunden im Gespräch mit einem Neurobiologen das es Nervenfasern gibt, die auf eine Berührung reagieren, die ungefähr drei Zentimeter pro Sekunde ist also genau dieses Streicheln was wir haben und sie befinden sich an den Rücken, Nacken und Schulterstellen.

00:20:35: Also tatsächlich den geliebten Menschen mal streicheln.

00:20:37: das ist genau das.

00:20:38: da wird sofort Oxytocin und Dopamin also Glücksformone ausgeschüttet.

00:20:42: man denkt immer dass man streichelt ja ist halt so ein Effekt.

00:20:45: aber da habe ich auch gedacht Das ist auf jeden Fall was dann wieder gegen Stress wirkt demal eben verlängern und was einfach entspannt.

00:20:54: also das vielleicht nochmal für ihre Hörber jetzt mitgebe streichen sie einfach mal ihren Partner am nacken Es bringt was.

00:21:04: Wunderbar!

00:21:05: Das war jetzt ein ganz toller Tipp, vielen Dank noch einmal und gerne bis zum nächsten Mal alles Gute viel Erfolg fürs Buch Vielen Dank

00:21:12: Danke schön.